夏バテと言うと、一般に「暑さ対策として涼を取り入れる」ということをまず思い浮かべますが、特にオフィスワーカーの場合、暑さではなくて空調の北室内と外気との温度差に身体がついていけないためにバテてしまうことがよくあります。そのため、ここでは夏バテ対策を体温調整法に絞って紹介してゆくことにします。
　人間の体温は自律神経の働きで36.5℃前後に保たれています。体温が上がると副交感神経が働き、汗を出して体温を下げますが、逆に体が冷えてくると交感神経が体温を上昇させます。そのため、外が暑いからといって冷房の効いた部屋に長時間いると、交感神経ばかりが働いて自律神経の正常な働きを狂わせてしまいます。その結果、体温調整がうまく出来なくなって、冷えた部屋から外に出ると激しい疲労に襲われることになるのです。顔だけ、または脇や背中だけ大汗をかくという人は特に注意が必要です。とにかく夏バテ予防法としては、生活と運動の両方から夏バテを防止してゆくことが肝要で、たとえばウォーキングや縄跳びなど軽い運動で正しい汗のかき方を身体に思い出させたり、ふくらはぎなど下半身を鍛えることで血流を良くしてむくみを防ぎましょう。また、食事や水分補給の仕方、入浴法を工夫することでも疲労を防止することができます。

　通常、私たちに必要な水分量は１日に２〜２.5リットルですが、夏は汗をかくので、これ以上摂るようにしましょう。食事で１リットルは摂れるので、残りは飲みものとして摂ります。
　水分補給には朝・昼・夕の食事の時にお茶などを各１杯、午前と午後に各１杯は飲みましょう。１杯で約200cc摂れます。そして、これ以外に体を動かすなどして汗をかいた時は、そのつど水やお茶などの水分を補給しましょう。ただし、飲み方によっては水分の摂り過ぎの害もあるのです。

■ 水分は少しずつ摂ろう 　暑い夏にはたくさん汗をかきます。夏は軽作業でも１日２〜３リットルの汗をかくと言われています。従って、夏には汗の原料である水をたくさん補給する必要があります。普段余り水を飲まない人も、なるべく気をつけて水分を補給するように心懸けましょう。水を飲まないと、ドロドロの血液になって、むくみや鼻水、下痢などの症状が出てきます。しかし、いくら水分が必要だからといって、冷たい水をガブガブと一気に飲むと、身体に吸収されにくく、胃腸が冷えて却って消化能力を落として、その結果夏バテになってしまいます。そこで、１番よいのは、温かい飲み物を少しずつ飲むことです。緑茶だけではなく、消化を促進したりリラックスする効果のあるハーブティー（カモミールティーやジャスミンティーなど）も夏バテにはよいでしょう。ただ、暑いのでどうしても冷たい水が飲みたくなるのは仕方がないことです。その時は、口に少しだけ含んで口の中で水を少し温めてから飲むようにすればずいぶんと変わります。また、高齢者の場合は感覚が鈍くなっていて、脱水症状を感知しにくい場合があります。そういう場合は、定期的（例：１時間に１回など）に水を飲むようにするなどの習慣をつけるようにしましょう。特に高血圧の治療などで利尿剤を飲んでいる場合は脱水症状にはくれぐれも注意して下さい。なお幼児の場合は、身体に保てる水分の量がとても少なく、また、尿の濃縮能力も未成熟で水分の排出量が高いので、早め早めに水分補給をさせることが必要です。

■暑い時の水分の上手な摂り方
● 　牛乳は胃の粘膜を保護する働きがあるので、胃の疲れ気味な夏には特におすすめの飲み物です。苦手な人もコーヒーに入れるなどして、なるべく毎日飲むようにしましょう。ヨーグルト飲料にも同様の効果が期待できます。
● 　スポーツや散歩など戸外で汗をかく時には、スポーツ飲料や麦茶を入れた水筒など水分補給の用意を忘れ1ないようにしましょう。
● 　夏風邪や下痢の時には、特に水分の補給が大切です。この場合は温かいものがオススメです。
● 　水分補給で気をつけたいのがエネルギー過剰です。炭酸飲料はもちろんスポーツ飲料にも結構なエネルギーがあるので注意して下さい。
● 　冷たいものをガブ飲みすると、胃に負担がかかったり食欲をなくすなど夏バテの原因になります。その点、温かいものをゆっくり飲めば、飲む量は少量でも飲んだという充足感が味わえます。水分を過剰に摂りすぎないためにも、温かい飲み物を上手に摂るように心懸けましょう。

■水分補給時の注意点
◆ ジュースやアルコールは控えよう 　喉が渇くのでついつい冷たいジュース類などを飲みたくなるものですが、そうすると、〔冷たいジュースを飲む→甘いのでまたノドが渇く→ジュースを飲む〕と、ジュースをどんどん飲んでしまい、結局は糖分を摂りすぎて太るだけということにもなりかねません。冷たい飲みものが欲しくなったら、ジュース類は避けて、水またはお茶にするようにしましょう。また、「仕事帰りにビアガーデンで一杯！」とかは暑い夏には最高です。しかし、アルコールを摂取すると、その分解過程で水分が取り込まれてしまい、飲んだビールの１.5倍以上が尿と共に排泄されてしまいます。夏バテを感じていたらアルコールは控えめにするように心懸けましょう。
◆ 糖分の摂り過ぎには注意を 　いくら水分補給が大切だからといって、どんな飲み物でもよいかというと、ちょっと注意しなければならない場合があります。それは甘い飲み物を飲む時で、糖分はエネルギーに変換されて人の活力になるため必要ではあるのですが、やはり飲み過ぎれば糖分の摂り過ぎになり、肥満が心配されます。特に危惧されているのが子どもの肥満や糖尿病です。糖分の摂り過ぎは虫歯になるだけでなく、カルシム欠乏症にもつながってしまいます。砂糖は身体の中で分解されるとピルビン酸になり、その化学反応の途中でビタミンB1を消耗し、ビタミンB1が不足すると集中力がなくなり、その結果として、朝からぼんやりしていたり、機敏な反応に欠ける子どもになってしまうのです。体重20kgの子どもなら、１日に必要な砂糖の量は20gなので、これを超えないよう心懸けましょう。
◆ 清涼飲料の大量摂取に要注意 　猛暑が続く中、糖分を含んだ清涼飲料を続けて大量に飲むことで身体がだるくなったり昏睡状態に陥ったりする急性糖尿病（通称ペットボトル症候群）への注意が高まっています。いわゆる「ペットボトル症候群」は大量に摂取された糖分で体内の血糖値が上がるために起こるもので、特に糖尿病患者や肥満の傾向がある人は少量でも危険な状態に陥る可能性があると言います。そんな訳で、水分を補給する際にはお茶や水などと併せて飲むことがオススメです。

■夏バテ防止のポイント（１）：生活編
■１） 部屋の温度は27℃以上に 　冷房の設定は27℃が適温。外気温と10℃以上の差は厳禁です。除湿をして体感温度を下げましょう。
■２） 水分補給はアミノ酸飲料で 　水分補給は量より質。疲労回復にはアミノ酸がよいでしょう。特に大豆ペプチド飲料は吸収が早いと言われています。
■３） ビタミンB群を積極的に摂る 　身体を冷やす夏野菜の他に、エネルギー代謝をアップするウナギや豚肉、レバーなどを摂りましょう。
■４） 入浴は37℃のぬるま湯で 　自律神経の調整のため、体温よりも少し高目の37℃くらいのお湯に半身浴で汗が出るまでゆっくり入りましょう。

■夏バテ防止のポイント（２）：運動編
■１） 歩こう10分間 　外に出る機会が少ない人は、10分ほどウォーキングをして正しい汗をかく練習をしましょう。
■２） ふくらはぎストレッチ 　壁に向かって立ち、足の角度を出来るだけ垂直にして足首を伸ばし、体重をかけて30秒停止させる運動をしましょう。
■３） 椅子スクワット 　息を吐きながらゆっくり椅子から立ち上がり、お尻を少し突き出すようにして腰かける運動をしましょう。その際、手は腰掛けに置いておきます。
■４） 足裏の筋肉を刺激 　床にタオルを敷いて、足の指を使って寄せ集める運度をしましょう。その際、綺麗なギャザーを作れるように心懸けます。

■ 寝室の冷房法 　熱中症はもちろんですが、夏バテは要するに暑い夏に体力が奪われている状態です。従って、睡眠は夏バテによって失った体力を回復する最も手っ取り早い方法と言えます。ただ、暑い夏にはなかなか寝付きが悪いのも事実で、そこで大切なのが寝室を快適な温度にすることです。 　確かに暑い熱帯夜にはとてもクーラーなしでは寝られませんが、睡眠中は体温が下がってしまうので、クーラーをつけっ放しでは今度は寒くなってしまいます。そこで、寝る前に部屋を冷やしておき、眠る時にはクーラーを切るとかタイマーをかえておくのがいいでしょう。寝る時の温度は28度ぐらいが最適です。なお、絶対にやってはいけないのは風を身体に直接当てることです。クーラーの風が身体に直接当たると身体の表面の熱が奪われ続けることになり、身体は体温を保つために寝ている間中フル回転をさせられることになります。これでは寝たことの意味がなくなり、却って体を疲れさせてしまいます。そのためにも、クーラーの風向きは上向きにするのがよいでしょう。

■ぐっすり寝るための工夫
クーラーだけに頼るのではなく他の手段も使ってなるべく涼しく寝れば、真夏日の夜でも身体を冷やさずにぐっすり寝ることができます。
● 除湿をしよう 　湿度が下がれば同じ温度でも涼しくなります。除湿をすると室温を下げてしまう冷房の場合は布団や長袖長ズポンで寝るなどの工夫をしましょう。
● 寝る前に入浴（≒半身浴）をしよう 　普段運動が余り出来ない人の場合、中々寝れないことがあります。人間の身体は一度暖まると眠くなります。そのため、寝る前に入浴をするとよいでしょう。そうすると寝やすくなります。入浴すると汗が出て気持ち悪くなるという人は、半身浴で汗をたくさんかいてしまう前に出るのがよいでしょう。
● 軽い運動をしよう 　入浴と同じで、人間の身体は温まると眠くなる構造になっています。運動をして身体を温めると寝やすくなります。また、運動により汗で筋肉の中の乳酸などの疲労物質も排出できて血流もよくなり、胃腸も働くようになります。エアコンの効いた部屋での運動は、かいた汗がどんどん蒸発するので快適です。
● 寝ゴザや竹シーツを使おう 　寝ゴザや竹シーツは身体と布団の密着面積を減らして体感温度を下げてくれます。

■ 熱帯夜でもぐっすり寝るためのグッズ 　クーラーはなるべく使わず、快適に寝る工夫が必要です。 寝ゴザ 竹シーツ 麻の半袖パジャマ 安眠用シーツ（※通気性がよい） 氷枕 遮光カーテン（朝日が気になる人に） ラベンダーの入浴剤（寝る前の入浴にリラックス効果）

■ 涼を取るためのグッズ 　クーラーに頼らずに日本的な涼を取る工夫が夏バテ対策には必要です。 風鈴 簾 除湿機 冷やしたおしぼり

■ 夏バテ用栄養補給サプリメント 　夏バテ防止＆解消対策には、ビタミンＢ1＆Ｂ2とビタミンＣ、ナイアシン、クエン酸が必要です。これらが含まれているサプリメントとして、たとえば以下のものがあり、オススメです。 マルチビタミン ロイヤルゼリー 黒酢 もろみ酢 フルーツ酢

　照明も電化製品も本当に必要な時だけ使い、使わない場合は、小まめにスイッチを切るようにして、また、長時間使用しない場合はプラグを抜いておくとよいでしょう。人の居ない部屋や廊下は小まめに消灯し、照明の間引きや照度の調整を行なって必要最小限の灯りを心懸けましょう。さらに、冷暖房は必要な時だけ点けるようにしましょう。

　待機電力とは、機器が非使用状態もしくは何らかの入力（命令指示等）待ちの時に定常的に消費している電力のことで、要するに、その電機製品を使用していないのに、プラグが刺さっているだけの状態で消費されている電力であるということになります。そして、リモコンで動作するテレビやビデオ、常時時計の表示がある電子レンジなど待機電力がかかっている物はたくさんありますが、電気ポットのように保温状態を保っているものは常に使用状態と考えられるため、待機電力としては認められません。また、家庭で使われる電力消費量のうち、約１割は待機電力によるものだと言われています。そして、その待機電力の内訳は、大きく分類するとAV機器30％、給湯機器29％、IT機器19％、以下照明機器、空調機器などとなっています。

■待機消費電力を減らす対策
● 　小まめに主電源を切る
● 　「スイッチ付きタップ」を使う
● 　「オートOFF機能」を使う

■ 旧型の家電を使われている方は特に注意をしましょう！〜 　最近の家電は待機電力を減らそうという企業の努力もありますが、旧型の家電は最近の家電よりかなり待機電力が多くなっています。

■ コンセントを抜くなんて面倒くさいけれど 　いちいちコンセントを抜き差しするなんて面倒なので、少しの待機電力ぐらい目をつむってしまおうと思っている人も多いのではないでしょうか。確かに初めから全て待機電力を無くそうとしても大変なので、まずは簡単にできることから少しずつチャレンジしてみるのもよいでしょう。

■ コンセントを抜いても支障がないかどうか見極める 　留守番電話やタイマー予約をしているビデオデッキなどは、いくら待機電力がかかるからといっても、さすがにコンセントは抜けません。従って、生活する上でコンセントを抜いても支障がない家電が、待機電力を減らす対象の家電であるということになります。なお、アイロンやドライヤー、掃除機などは、スイッチが切れてさえいれば待機電力はかからないタイプの電機製品です。

■ 長期間使用しない物からコンセントを抜く 　まず第一に、エアコンやホットカーペットのようなオフシーズンには出番のない家電からコンセントを抜いてみましょう。その次に、滅多に使わない部屋にあるテレビや、偶にしか聞かないオーディオ機器類などのコンセントを抜くようにしましょう。このように使用頻度が少ない家電から抜いてゆけばよいでしょう。

■ 使用する機器のそばにコンセントを置く 　家具の裏側などにコンセントが入ってしまっていては、抜きたくても抜けません。使う機器の近くにコンセントがあれば抜き差しも簡単です。特に携帯の充電器などは、そばにコンセントを置き、充電が終わったら直ぐに抜いてしまう習慣をつけるとよいでしょう。

■ コンセントに機器の名前をつける 　テーブルタップなどのコンセント自体にスイッチがついているものが売られています。これだと、元からコンセントを抜き差ししなくてもよいので、待機電力の節電にオススメです。そして、こういったコンセントを利用する場合に電気製品を使う時にコンセントに名前をつけていれば、どのスイッチを入れればよいのか直ぐに分かるのでとても便利です。なお、わざわざスイッチ付きテーブルタップを買う気にはならないという人でも、どのコンセントを抜いてよいのかが一目瞭然なので、このコンセントに名前をつけて管理する方法は中々のオススメです。

■ 待機電力のかからない家電を買う 　近年は、大幅に待機電力をカットできる家電や、或は待機電力が全くかからないといった家電もどんどん発売されています。電化製品を買い変える際は、価格や利便性だけでなく、こうしたことも考えて買いたいものです。

　エアコンの電気代の節約余地は大きいものです。なぜなら、似たような冷蔵庫が個別に完成独立した製品であるのに対して、エアコンは住居＆室内を含めたトータルシステムだからです。つまり、そのシステムを最終的に完成させるのは、メーカーではなく、あなた自身なのです。

　エアコンの節電と言って直ぐに思いつくのは、夏であれば設定温度を上げる、冬であれば下げるということです。無駄な冷やし方をしないということは地球環境に対しても大切なことですが、健康に対しても大切なことです。不快指数と言うものがありますが、温度だけでなく湿度が大きく影響します。温度が低いと、空気中に含むことができる水分が少なくなりますので、エアコンの冷却板に触れた空気からは水分が除去され、やがて不快指数が下がり、湿度の面でも快適に感じます。従って、少し高めの温度に設定して作動させても充分なのです。ただ、人は最初は物足りなく思え、冷やしすぎる傾向にあります。たとえば「外気温から５度以内」とよく言われますが、これは健康面からのものですが、節電面からも同じです。通常、自動で作動させると冷やしすぎますので、個別に冷房設定をして温度を設定しましょう。たとえば暫く動かしてから設定温度をある程度上げるという運用も有効です。また、梅雨時や猛暑でない場合は、除湿設定で動かすということも有用です（※ただし、再加熱するタイプでは除湿の法が電気代がかかります）。

■ カーテンやブラインドで窓からの熱の出入りを防ごう 　レースのカーテンや簾、ブラインドなどで日差しをカットしましょう。そして外出時は、昼間でもカーテンを閉めることも効果的です。なお、厚手のカーテンや床まで届く長いカーテンを使うことをオススメします。そして、夏場は、カーテンや簾などで直射日光を防ぐことで約５％の省エネ効果があるそうです。また、簾などを窓の外に設置すると、窓を通して入ってくる熱が低くなり、より省エネ効果が高まります。一方で冬場は、日中は日光を入れ、夜間はカーテンやブラインドなどで室内の熱の漏れを防ぐようにしましょう。

■ エアコンのフィルターは定期的に掃除しよう 　２週間に１度はフィルターのお掃除をしましょう。フィルターが目詰まりしているエアコンでは冷暖房の効果が下がり、無駄な電気を使います。エアフィルターに埃などが詰まると、冷暖房の効率が低下し、余分に電気を消費して、電気代が約５〜10％の無駄になるそうです。フィルターの目詰まりは水漏れや汚臭などの原因にもなりますので、エアコンのフィルターは定期的にお手入れするように心懸けましょう。

■ 室外機の周囲に物を置かない 　室外ユニット（室外機）の吹出口のそばに物を置いて塞ぐと、冷暖房の効率が一段と低下し、電気代も無駄になります。室外機は風通しのよいところに設置して、室外機の周囲はきちんと整理整頓して置くように心懸けましょう。

■ 風向きを上手に調節 　扇風機を併用すれば、夏は風が身体に当たると涼しく感じ、逆に冬は暖まった空気を循環させることができます。また、扇風機などを併用して部屋の空気を循環すれば、無駄な運転を防ぎ、省エネ効果も期待できます。

■ 室内温度は適温に保つ 　夏の冷房時の室温は28℃を目安に、冬の暖房時の室温は20℃を目安にしましょう。冬の暖房時の温度設定を1℃低くすると約10%の消費電力の削減になります。

■ エアコンは必要な時だけつける 　タイマーを上手に使い、留守のときはこまめにスイッチを切りましょう。また、長期間使わないときはプラグを抜きましょう。また、冬場は洋服を１枚多く着たり、靴下をはいたり膝かけなどを使って体感温度を上げましょう。また、冷えすぎや暖めすぎにならないよう、小まめに温度調節をしましょう。設定温度を冷房時は １℃高め、暖房時は１℃低めにすると、約10％の電気代が節約できます。ちなみに、冷房時は、室内外の温度差は約５〜６℃以内（※外気温が32〜33℃なら、設定温度は26〜28℃）、暖房時の設定温度は20℃以下が適温です。また、電源の切り忘れや冷暖房のしすぎを防ぐために、おやすみタイマー（オフタイマー）機能を有効に活用するとよいでしょう。

　よく言われることですが、まめにフィルターの掃除をしていますか。フィルターが詰まり気味であると、エアコンは合理的に必要な以上に、無駄にコンプレッサーを回してしまいます。そして、このことは余り知られていませんが、同じ理由でエアコンの送風は強めの方が節電出来ます。多分これは感覚的に送風弱の法が節電できると勘違いをしている人が多いと思いますが、実は弱送風や清音送風は、電気代が却って無駄になりがちでなのす。また、フィルターに関しては、エアコンの付属のフィルターに頼らず、使い捨てのエアコン全面をカバーするフィルターもオススメです。１枚100円ぐらいからあります。抗菌・防カビ・消臭の機能を持っているものでも300円ぐらいで、２ヶ月くらいは保ちます。一般のお店には余り売っていませんが、清潔で、取り替えも楽なのでオススメです。

　フィルターの掃除だけでなく、室内機の内部のクリーニングも必要です。ただし、しっかりとするとなると専門業者や電器店に頼む事になり、１〜２万円の出費になり、総合的な経費の節約にはなりません（※ただ、エアコン内部の黒いシミはカビなので、お金の問題ばかりではありません。必要なら数年に１度ぐらいは依頼するのもよいでしょう）。完璧とは言いませんが、できればこれは自分でやりましょう。

　そのためには、まずはエアコンのカバーを外してフィルターを外します。すると冷却フィン(冷却板)が見えますので、これを使い古した歯ブラシでフィンに沿って表面の綿埃などを掃除をします。その時に冷却フィンを潰さないように気をつけて下さい。その後ホームセンターなどで売っているエアコン掃除用のスプレーを使います。掃除は完璧でなくてもよいのです。薬剤には抗菌剤や向カビ剤が入っていますので、それだけでも健康に有用です。また、その時に外したフィルターもついでに水洗いしましょう。その時に網戸用の洗浄スプレー（※普通の製品でよければホームセンターで500円程度で売っています）を使うのもよいでしょう。また、室外機も刷毛や箒などを使ってフィンを外部からできる範囲で掃除します。室外機のフィンは室内機の物と違って丈夫なので、少々強めでも構いません。さらに室外機が直射日光にあたる位置にある場合、簾などで遮光しましょう。なおその際ファンの風を遮らないことが大切です。

　部屋の窓に日光が当たる場合、可能であれば窓の外に簾やよしずを付けて日光を遮りましょう。

　意外に思われるかも知れませんが、室内にあるブラインドには省エネ効果はありません。吸収した日光の熱エネルギーを室内に放出してしまうからです（※カーテンはブラインドと違って窓ガラスと生地の間に空気の層を閉じ込めるので、室内設置であっても断熱性が出せるのです）。それに対して、簾やよしずは吸収した熱エネルギーを室外で受けて室外に放出してくれます。または併用としてレースカーテンを紫外線散乱作用のあるものに替えるのもよいでしょう。その際は、室内からは外が見えて外からは室内が見えない異形断面糸を使ったミラーカーテンが断熱としてもオススメです。場合によっては断熱性のある厚い遮光カーテンをこれに加えるのもよいでしょう。また、防音カーテンなどは一般的に断熱性が非常に高いので、防音性能に期待するよりも断熱性に期待することができます。通常、防音・断熱・遮光を兼ねています。さらに、窓の断熱は冷房にも暖房にも非常に影響の大きいもので、稼働日数や効果にもよりますが、これらは安いものを選ぶなら、その交換経費は1〜２年ぐらいで元が取れるほどです。当然ですが、日中であっても、暑い日はレースカーテンだけでなく、カーテンも閉めてしまいましょう。照明費は相殺してお釣りが来ます。

　概ね一日中屋内にこもっている人で、毎日午前中から深夜、或は翌早朝までエアコンを稼働する人は、温度設定を高めにして、24時間エアコンを稼働して下さい。フィルター掃除時や換気時以外は、多少の外出時も電源を切らないようにします。実はある程度の時間以上連続して使うなら、部屋の温度を維持し続けた方が電気の消費量は少ないのです。それというのも、１度エアコンの電源を切って室内の壁や床などを暖めてしまうと、再度冷却するのに膨大なエネルギーが要るからです。

　家庭の中で特に電気消費量が多いのは、エアコン、冷蔵庫、照明、テレビの４つです。これらを始めとする家電製品を上手に使うことで効果的に節電することができます。また、朝夕のピーク時を避けて電化製品を利用することも電力供給の安定を保つために重要な方法です。まずは本項では、環境省が推奨する「家庭で出来る節電方法」を紹介しますので、皆さんも積極的な「節電」に協力しましょう。

■ 小まめにスイッチオフ！〜スイッチオフで電機使用は必要最小限に〜 　照明も電化製品も本当に必要な時だけ使い、使わない場合は小まめにスイッチを切るようにしましょう。また、長時間使用しない場合はなるべくプラグを抜いておくように心懸けましょう。

■ 待機電力を削減〜使用していない場合にも電力が消費される待機電力を削減〜 　電化製品の節電を考える時、使用していない場合にも電力が消費されてしまう「待機時の消費電力」は意外とバカになりません。この待機電力を如何にして減らしてゆくかの工夫も極めて重要な節電対策です。

■ 待機電力を削減〜使用していない場合にも電力が消費される待機電力を削減〜 　電化製品の節電を考える時、使用していない場合にも電力が消費されてしまう「待機時の消費電力」は意外とバカになりません。この待機電力を如何にして減らしてゆくかの工夫も極めて重要な節電対策です。

■ エアコンで節電〜設定温度・風向きを調節して節電〜 　家庭の電化製品の中でも特に電気消費量が多いのはエアコンで、それらの機器の中で４分の１の電気消費量を占めるのがエアコンの消費電力です。そのため、どのようにエアコンを利用して暮らしてゆくかによって、大きくエアコンの電気代を節約することができ、それがひいては省エネにも繋がります。また、エアコン代を節約するためのテクニックと言うと、設定温度などの実際のエアコンの使い方に目がゆきがちでしょうが、まずはエアコンの使用頻度を減らす環境づくりから始めることが肝腎です。

■ 冷蔵庫で節電〜扉の開閉時間を短く、詰め込む量も考えて節電〜 　電気消費量が多い家電の中に冷蔵庫も含まれています。冷蔵庫の節電のためにも、たとえば冷蔵庫のドアが開いている時間をなるべく短くするようにして、余分な開閉はしないようにするとか、食品などの熱いものは冷ましてから入れる、また、庫内は詰め込みすぎないようにするなど色々と工夫をするとよいでしょう。

■ 照明で節電〜明るさや消灯時間を調節して節電〜 　家庭の中で電気を使う製品は多いですが、冷蔵庫やエアコンなど色々とある中で電力消費量が意外に高いのは照明です。特に電気を点けっ放しにすることは無駄の極みだと言ってよいでしょう。また、それ以外に、蛍光灯など照明器具を正しく選ぶことだけでもかなりな節電になるのです。

■ テレビで節電〜主電源OFF・明るさ調節で節電〜 　テレビも電力消費量が多い家電の一つです。そのため、たとえばテレビを見ない時は小まめに電源を切るようにして、その際はできるだけ主電源ボタンでオフにするようにするとか、また、テレビの画面は余り明るすぎないようにし、音量も不必要に大きくしないように心懸けることで日頃から節電に努めましょう。

■ 他にもこんなところで節電〜生活スタイルを見直して節電〜 　その他、たとえば炊飯器や電気ポット、食器洗浄機などの無駄な使用を省いて台所で節電するとか、洗濯機や乾燥機などを効率よく使うことで毎日の洗濯での節電、また、お風呂や洗面所、トイレでの節電など工夫すべき点はたくさんあります。さらにそれ以外にも、早寝早起きの生活を心懸けるなど生活スタイルそのものを見直して節電にチャレンジすることも可能です。

■ 早寝早起きで節電 　早寝早起きは夜の消費電力を抑えることになり、節電に繋がります。早寝早起きの健康的な生活スタイルを実践することで節電に努めましょう。

■ 一家団欒で節電 　食事や団欒の時などは家族みんなで一つの部屋に集まりましょう。このように、家族ができるだけ一か所で生活することで照明やエアコンなどの節電に繋がります。

■参考：エコクッキングで省エネを
● 水滴を拭いてから火にかける 　水滴が付いたまま鍋などを火にかけると、残った水滴を蒸発させるために余分なエネルギーがかかってしまいます。
● 炎がはみ出さない火加減で調理する 　炎は鍋底からはみ出さない程度が最も効率的です。強火ではみ出した部分の熱は鍋に伝わらず、弱火すぎても時間がかかり、放熱する量が多くなってしまいます。
● 鍋には蓋をする 　蓋をすると、鍋に伝わる炎の熱を有効に利用することができます。また、そうすることで時間もエネルギーも節約できます。
● 下拵えを工夫する 　野菜の次に肉や魚を切ったり、上手に鍋や調理道具を使い回すことが大切です。 また、野菜を煮るなどの下拵えは一度にまとめて行ないます。